jem 2 razy dziennie

[...] trening aerobowy 50min, gdyz nie chce zeby mi masa miesniowa sie spalal a jedynie tkanka tluszczowa. Mam diete ale nie wazywka i owoce tylko bialkowa ryz jajka kurczak etc (jem regularnie 5-6 posilkow dziennie) zeby nabrac czystej masy miesniowej jak juz i miec sily na trening. Trening mam nastawiony na przyrost sily. Chcialem sie zapytac czy [...]

[...] mi to maksymalnie kilka razy w tygodniu po 30-45 minut z powodu na obolałe stawy mimo ze jestem mlodym gosciem + gram w piłkę nożną dla rekreacji raz-dwa w tygodniu nie jem wcale dużo tylko po prostu bardzo nieregularnie potrafię zjeść dwa posiłki dziennie jeden powiedzmy o 13 drugi o 21.. jeżeli jest tutaj ktoś kto ma jakąś propozycję [...]

[...] 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo porcji makaronu. Czy jestem wstanie dobrze odżywić mięśnie przy treningach siłowych + cardio 4 razy w tyg bez węglowodanów? W sumie bardziej [...]

[...] 5% węgli z warzyw , 60tluszcze 35% białka. Tego pilnuję. Przedwczoraj pojawiły się ataki głodu. Zjadłem,utrzymując ww proporcje 3000kal , a dzisiaj znowu yo samo. Zjem i za 30minut mnie ssie. Przed chwilą zjadłem żeberka 300gram i pomidory 150gram. Piszę i czuję głód. Czy powinienem zacząć okresowe ładowanie węgli ? Czy może zmienić [...]

[...] 32cm Staż na siłowni: od stycznia 2017 (od tej pory przytyłem 26kg) Trening 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne:3500kcal (na zwiększenie masy 3800) Od wakacji jem dużo i zdrowo, ale jest to tylko 2500 kcal i wydaje mi się wystarczająco. W diecie którą napisałem jest 3100kcal i myślę że na ten moment więcej nie dam rady zjeść. Od 3 [...]

[...] ćwiczę 4 razy w tygodniu ( BS, TBC, ABT+STRECH - czyli zajecia ruchowe na sali) Staram sie jeść 5 posiłków dziennie. Ale w dni kiedy wybieram sie do klubu mam problem gdyż jem okolo godzin 6:30, 9:30, 12:30, 15:30. Na 16:30 do 17:30 ide do klubu na zajecia I tu nadchodzi problem bo po zajeciach chetnie zjadlambym 5 mały posilek. Ale nie dokonca [...]

Witam. Mam prawie 16 lat, płeć męska, 172 cm wzrostu,65 kg wagi i ... 56 cm w najszerszej części ud. Od małego grałem w piłkę więc trochę mięśni tam jest ale chciałbym się pozbyć nieco tłuszczyku tak do 53 cm w udzie. Około 2x w tygodniu gram 1,5h w piłkę, 1 niekiedy 2 razy w tygodniu 45 minut siłowni w szkole, mam w drzwiach drążek do [...]

Witam, pisze w tym dziale poniewaz licze na pomoc specjalistów. Od jakiegos miesiąca nie wiem co sie dzieje, jem naprawde dobrze (staram sie jesc co 2, maksymalnie 3 godziny 100g piersi z kurczaka i 100g ryzu). Do tego jeszcze jako uzupełnienie diety białko. O regeneracje dbam, spie po 8h dziennie, trenuje kazda duza partie raz w tygodniu, a mała [...]

[...] mi tutaj o podanie dokładnej diety z godzinami itd. Chce się dowiedzieć mniej więcej. Wiem że muszę przede wszystkim dużo jeść wszystkiego i dużo jeść białka. Na razie jem normalnie + robię sobie koktajle z Twarożku 0.5% tłuszczu z mlekiem 0.5% tłuszczu i jednym bananem. Twarożku dziennie zjadam z 100 - 150 Gram. Będę bardzo wdzięczny za [...]

[...] pytanie jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 80 kg. Trenuje treningiem FBW 3-4 razy w tygodniu oraz pracuje przy komputerze. Moja dieta wygląda tak że jem dziennie 200 gram białka a węglowodany różnie. Czy jak nie dostarczę odpowiedniej ilości węglowodanów to organizm weźmie je z białka i potem zostanie mniej białka do [...]

Siema, mam 20 lat i w sumie będę pierwszy raz podchodzić do redukcji. Wyznaczyłem sobie granicę 2200 kcal, jem 2-2,5g bialka na kg, chodze 3x razy na silownie, dziennie dobijam pewnie cos w granicach 6-8k krokow. 177cm, 81kg Praca biurowa, żadnego dużego wysiłku. Czasem coś podać, czasem się schylić. Chciałem zapytać, czy mierzenie albo [...]

[...] na orbitreku 40 min szybkim tempem, we wtorki i czwartki chodzę na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj [...]

W październiku postanowiłam w końcu wsiąść się za siebie. Przez wakacje jadłam 2 posiłki dziennie w tym brak śniadania i niezdrowe jedzenie, przez to z wagi 57 kg przeszłam na 52 kg. Bez jakiej kolwiek wiedzy od razu przeszłam na 1200 kcal w tym cardio w każdy wolny dzień, schudłam 3 kg. I tak lecę od października, kiedy nie zaóważyłam efektów to [...]

[...] dział na tego typu temat, jeśli zły to proszę moderatorów o przeniesienie. A więc mam 13 lat. Mierzę ok. 175 cm i ważę 58 kg. Czy to nie za mało jak na ten wzrost? Dodam że jem normalnie czyli śniadanie, obiad, kolacja + jak jestem głodny i prowadzę bardzo aktywny styl życia: trenuję piłkę nożna trzy razy w tygodniu, oprócz tego czasem gram z [...]

Witam, mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę od kilku lat około 68 kg. W ogóle nie tyje, jem ponad przeciętne ilości jedzenia, około 2-3 razy więcej niż moi koledzy z pracy. Pracuję aktualnie za granicą jako elektryk budowlany, dziennie robię około 12 km po budowie :) Jestem bardzo energicznym człowiekiem wszędzie mnie pełno, często nerwowy. Niedługo [...]

[...] po treningu zjeść banana? 3.Moja dieta opiera się głownie na jajach i mięsie nie stosuję suplementacji jak mam dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka?Jak na razie jem około 10 jaj dziennie 4 na jajecznice 6 samych białek bez żółtka.Czy mogę aż tyle? Moja dieta wygląda tak I posiłek owsianka/ jajecznica z 4 jaj (na przemian II Grahamka [...]

[...] swoje odżywianie. W gre wchodzą zwykłe produkty typu jajka, twarogi, ziemniaki, mięso itd. Co wywalić a co jeść i w jakich ilościach? (boję się, że popadne w skrajność bo jem coraz mniej, gdyż czuję się ciągle napchany). Słyszałem, że chleb strasznie tuczy, co jeszcze wywalić? Czy jest sens jeść bardzo małe posiłki 6-7 dziennie? Pozdrawiam i [...]

[...] na orbitreku 40 min szybkim tempem, we wtorki i czwartki chodzę na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj [...]

[...] zgubił, to bym był pewniejszy siebie ;)Czy możecie mi polecić jakieś proste, domowe ćwiczenia które pozwolą mi je zgubić??Moja aktywność fizyczna, to jazda rowerem (około 6 km dziennie), czasami piłka nożna i praca na roli :P jem wszystko w normalnych ilościach.W fast-foodach typu Mc'Donald bywam 2 razy na rok :) Proszę o pomoc i wyrozumiałość

[...] marsz 300-400 spalonych kcal 8:30-16:30 praca w biurze 16:30-17:15 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 17:30-18:30 trening od 23 lub później sen Dodam, że rano przed marszem jem tylko płatki owsiane, dlatego myślałem żeby rozłożyć sobie te 30 gram na 3 razy i jeść 10g rano z płatkami, 10g przed i 10g po treningu. Co o tym myślicie? Pozdrawiam